Wie kann ich mein Energielevel steigern?

Sie fühlen sich oft müde, ausgelaugt, antriebs- oder lustlos und suchen nach Lösungen?

Schon mit kleinen Veränderungen im Lebensstil können Sie Ihr Energielevel enorm steigern. Sie wirken damit selbst direkt auf Ihr Wohlbefinden, Energielevel und Ihre Leistungsfähigkeit ein.

Wichtig sind z.B.

• ein gut strukturierter Tagesplan
• ausreichender und guter Schlaf
• optimale gesunde Ernährung
• gutes Trinkwasser in ausreichender Menge
• Bewegung an frischer Luft
• regelmäßige Entspannung

Ein gut strukturierter Tagesplan berücksichtigt Ihre Energie, Prioritäten und Bedürfnisse. Er beinhaltet feste Zeiten für Arbeit und Pausen, sowie Zeit für Selbstfürsorge.

Tipps für einen strukturierten Tagesplan:

• Planen Sie Ihren Tag möglichst am Vorabend und bereiten Sie sich mental darauf vor.
• Identifizieren Sie die wichtigsten Aufgaben und konzentrieren Sie sich darauf. 
• Vergessen Sie nicht, Zeit für unvorhergesehene Ereignisse zu berücksichtigen und reagieren Sie möglichst flexibel.
• Machen Sie regelmäßige Pausen um Ihre Konzentration und Produktivität besser aufrecht zu erhalten. 
• Planen Sie für Ihre Mittagspause und den Feierabend Aktivitäten ein, auf die Sie sich freuen. 

Erholsamer Schlaf:

Die empfohlene Schlafdauer hängt vom Alter ab.  Erwachsene im Alter von 18 Jahren bis 64 Jahren benötigen zwischen 7–9 Stunden, Senioren ab 65 Jahren benötigen etwa 7–8 Stunden Schlaf. Am besten etablieren Sie eine Schlafroutine.

Essen Sie abends möglichst eiweißreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Die optimale Zeit dafür   liegt zwischen 17 -19 Uhr, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen, da die Leber zwischen 1 und 3 Stunden für die Verdauung benötigt. Idealerweise verzichten Sie möglichst auf koffeinhaltige oder alkoholische Getränke und Nikotin.

Halten Sie Ordnung im Schlafzimmer und schaffen Sie sich eine angenehme Schlafumgebung. Nutzen Sie eine gute Matratze sowie möglichst natürliche Bettwaren, die gut wärmen, sowie temperaturausgleichend und feuchtigkeitsregulierend sind. Dunkeln Sie nach Möglichkeit das Zimmer ab. Sorgen Sie für eine optimale Schlaftemperatur. Diese liegt für Erwachsene im Bereich von 15°C bis 18°C.

Beenden Sie Ihre Mediennutzung von PC, Tablet und Mobiltelefon mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen. Nehmen Sie digitale Geräte nicht mit in Ihr Schlafzimmer.

Vorsicht, viele Schlafmittel haben zahlreiche Nebenwirkungen und können abhängig machen! Hilfreich kann ein hochwertiges, rein natürliches Nahrungsergänzungsmittel mit Safranextrakt, mit hoher Konzentration an Safranal und Crocin sein.  Vitamin C, Vitamin B-Komplex, Jod und Magnesium können das Nervensystem unterstützen und geistige Müdigkeit und Erschöpfung lindern.

Optimale Ernährung

Stoffwechsel fängt schon bei der Verdauung an. Indem die Enzyme die Nahrung aufspalten, machen sie ihre Inhaltsstoffe für unseren Körper verfügbar. Alle unsere Lebensmittel setzen sich aus Makro- und Mikronährstoffen zusammen. Zu den Makronährstoffen zählen Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße, die hauptsächlich zur Energiegewinnung und als Baumaterial dienen. Die aus den Fetten freigesetzten Fettsäuren sind z.B. Ausgangssubstanz für unsere Zellmembranen, während Eiweiße am Aufbau unserer Muskeln beteiligt sind.

Mikronährstoffe sind mindestens ebenso essenziell wie Makronährstoffe. Als Mikronährstoffe bezeichnet man Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, vitaminähnliche Verbindungen, Fettsäuren und Aminosäuren. Sekundäre Pflanzenstoffe werden häufig auch dazugezählt. Jede dieser Substanzklassen hat andere, ganz eigene Aufgaben im Stoffwechsel. Für die Regeneration im Schlaf und die nächtliche Bekämpfung von Entzündungen werden z.B. Mikronährstoffe wie Zink, Vitamin E, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe benötigt.

Bereits ein schleichender Mangel an Mikronährstoffen kann zu einer psychischen Beeinträchtigung, einem Ungleichgewicht der Hormone sowie des Energiestoffwechsels führen.

Ausreichend gutes Wasser trinken:

Der Mindestbedarf pro Tag für gesunde Erwachsene liegt bei zwei bis drei Liter Flüssigkeit. Als guter Richtwert gelten 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, bei Säuglingen und Kindern ist es etwas mehr.

Wer als Erwachsener weniger als einen Liter pro Tag trinkt, versorgt seinen Körper nicht ausreichend. Daher entzieht der Organismus stattdessen dem Blut Flüssigkeit. Das führt zu ersten Symptomen, wie Kopfschmerzen oder Schwindel. Auch lassen sich Funktionen wie der Nährstofftransport von Mineral-stoffen und Spurenelementen sowie Entschlackung und Beseitigung von Abbauprodukten nicht aufrechterhalten. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt auch der Aminosäurespiegel im Gehirn und das führt zu Gefühlen von Angst, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit und Unwohlsein.

Wasser trägt auch dazu bei, dem Gehirn Sättigung zu signalisieren. Trinkt man ausreichend vor Mahlzeiten, kann dies dazu führen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren.

Positive Energie tanken durch Bewegung an frischer Luft:

Besonders gut tut uns Bewegung in der Natur, z.B. Nordic-Walking. Diese Sportart schont Gelenke, Bänder und Sehnen und entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist somit gelenkschonender als Joggen. Ich selbst bin mittlerweile begeisterte Nordic-Walkerin und Nordic-Walking-Trainerin.

Sie können auch einfach gemütliche oder flottere Spaziergänge in der Natur machen, besonders auch im Wald.  Das im Trend liegende „Waldbaden“ trägt zur Entschleunigung bei, stimuliert alle unsere Sinne und kann dabei den Stresspegel reduzieren. Die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin verringert sich. Waldbaden kann helfen den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und die Stimmung zu heben.

Haben Sie schon einmal Yoga, Qi Gong oder Tai Chi ausprobiert? Hierbei kombinieren sich Vorteile von Achtsamkeit, Entschleunigung und Bewegung.

Entspannung und Wohlfühlen:

Genießen Sie Wellness z.B. in Form von Sauna, Dampfbad oder gönnen Sie sich eine wohltuende Massage. Basische Fuß- und Ganzkörper-Bäder können Sie bequem zuhause durchführen.

Wann haben Sie zuletzt Musik gehört, die Ihnen gut tut? Vielleicht gönnen Sie sich einmal einen Konzertbesuch, einen Klangabend, singen aktiv im Chor oder Tönen beim Mantra Singen mit.

Nehmen Sie sich auch Zeit um soziale Kontakte zu pflegen und Zeit mit guten Freunden zu verbringen. Hierbei können Sie wieder neue Energie tanken für Ihre Herausforderungen des Alltags.

Autogenes Training

Als vielfach wirksam hat sich Autogenes Training erwiesen.  Es ist eine Form der Selbsthypnose, bei der man sich durch wiederholte, positive Formeln in einen Zustand der Entspannung versetzen kann. Durch regelmäßiges Üben können sich allgemeine Symptome wie z.B. Reizbarkeit, Ängste und Müdigkeit sowie Schlafprobleme reduzieren. Viele Krankenkassen bieten Zuschüsse für die Teilnahme an zertifizierten Gesundheitskursen für Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung an.

Progressive Muskelentspannung

Bei der Progressiven Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, wird durch gezieltes Anspannen und Lockerlassen der Muskulatur verschiedener Muskelgruppen des Körpers ein Entspannungszustand erreicht. Sie kommt in vielen Situationen der Stressbewältigung zur Anwendung. PMR im Bett durchgeführt kann dabei helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.

Fantasiereisen

Oft sind Grundthemen von Fantasiereisen Ruhe, Kraft, Wohlbefinden. Hierbei werden stark bildbetonte Erlebnisse beschrieben, z.B. eine Blumenwiese, ein Bächlein, der Gang auf einem Waldweg, durch Dünen oder am Meer entlang.  In Fantasiereisen passiert nicht viel, es sind ruhig gehaltene, beruhigend wirkende Texte, die den Geist harmonisieren können. Manchmal kommen in Fantasiereisen Entspannungsformeln zur Ruhe, Schwere, Wärme aus dem Autogenen Training und zum Atem vor. Sie können auf gesprochene Texte, teilweise auch mit Musik zurückgreifen, die es als Audio-CD oder auch auf Youtube gibt.

Mentalfeld-Techniken

Die Mentalfeld-Technik (MFT) wurde von Dr. Dietrich Klinghardt entwickelt und ist eine schnelle und nicht-invasive therapeutische und Selbsthilfe-Methode zur Behandlung von emotionalen Stresszuständen. In  der Mentalfeldtherapie geht man davon aus, dass die Verbindung zwischen physischem Körper und Mentalkörper gestört ist. Dabei ist es unerheblich, ob der Ursprung ein körperliches oder seelisches Trauma oder ein Problem ist. Durch die Klopfakupressur werden die Verbindungen wieder hergestellt.   Die Energie fließt, oft wird dadurch eine sofort spürbare Besserung auf allen Ebenen empfunden. Mit dieser Methode arbeite ich auch in meiner Praxis und nutze diese einfache und schnelle Möglichkeit zur Harmonisierung des Energieflusses auch bei Bedarf selbst.

Ich möchte Sie zur Selbstfürsorge ermuntern. Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor.  Es lohnt sich auch kleine Veränderungen in einem der verschiedenen vorgestellten Bereiche anzugehen. Um eine neue Gewohnheit erfolgreich in Ihren Lebensstil zu etablieren, benötigt es mindestens 21 Tage konsequenter Anwendung. Verbünden Sie sich mit einem Menschen Ihres Vertrauens und tauschen Sie sich über Ihre Ziele und Umsetzung aus.  Setzen Sie sich erst dann neue, messbare Ziele und freuen Sie sich an Ihren Fortschritten und Erfolgen. Manchmal benötigt es professionelle Hilfe und Begleitung um Energieräuber zu identifizieren und mit entsprechenden Strategien zu beseitigen für ein Mehr an Kraft und Lebensfreude.

Autor: Helga Anni Knorz
Thema: Wie kann ich mein Energielevel steigern?
Webseite: http://www.wellness-treffpunkt-knorz.de