Burnout Prophylaxe

Burnout Prophylaxe spielt eine große Rolle, um die Gesundheit auf körperlich-seelisch-geistiger Ebene zu stärken, die eigenen Batterien aufzuladen und Ressourcen zu entwickeln, um das eigene Leben trotz aller Herausforderungen erfüllt, glücklich und selbstbestimmt gestalten zu können.

Immer mehr Menschen geraten in chronischen Stress, fühlen sich am Limit und sind unter Druck. Gerade in der heutigen Zeit mit all seinen persönlichen und beruflichen Anforderungen ist es daher wichtiger denn je, Stress und Erschöpfung vorzubeugen, Ressourcen zu entwickeln und Dinge zu tun, die erfüllend sind und glücklich machen. Es geht darum, eine Balance zu finden, um dem Alltag und Beruf ohne Energieverlust gewachsen zu sein.

Sonst kann sich schleichend eine Erschöpfung einstellen, die sich unbehandelt in ein manifestes Burnout entwickelt. Während Burnout früher als typische „Managerkrankheit“ beschrieben wurde, weiß man inzwischen, dass ein Burnout jeden treffen kann. Führungskräfte, Manager, Bühnenkünstler, Lehrer, Sozialarbeiter, Ärzte, Pfleger, Therapeuten und viele weitere Berufsgruppen können davon betroffen sein. Oft zeigt es sich schleichend und mit vielen Facetten. In der internationalen Klassifikation der Erkrankungen (ICD) wird Burnout als „Ausgebrannt sein“ und „Zustand der totalen Erschöpfung“ bezeichnet.

Umso wichtiger ist es, dem Burnout zeitig entgegenzuwirken im Rahmen einer Burnout Prophylaxe. Es sind innere und äußere Faktoren, die zu dem Erleben von Überforderung und Stress führen. Innere Faktoren sind eher in der Persönlichkeit begründet, äußere Faktoren haben mit der Arbeitsbelastung und oft auch der Belastung im Persönlichen oder Familiären zu tun. 

Man nennt dies im Fachbegriff Stressresilienz oder Kohärenzsinn. Resilienz bezeichnet die psychische Widerstandskraft von Menschen, die es ermöglicht, selbst widrigste Lebenssituationen und hohe Belastungen zu bewältigen, ohne nachhaltige psychische Schäden davonzutragen. Unter dem Kohärenzsinn wird die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress verstanden. 

Aaron Antonovsky (1923-1994) untersuchte den Kohärenzsinn wissenschaftlich und sagte, dass das Kohärenzgefühl das Kernstück der Salutogenese sei. Es setzt sich aus drei Komponenten zusammen:

Ist die Herausforderung für Sie verstehbar?

Was passiert gerade und wie ordnen Sie das in den Gesamtkontext ein? Was bedeutet das jetzt für Sie? Können Sie die Situation in einen plausiblen Zusammenhang stellen?

Ist die Herausforderung für Sie handhabbar?

Was können Sie machen, um sich besser zu fühlen? Was brauchen Sie dazu und wer könnte Sie dabei unterstützen? Sind die nötigen Ressourcen (Zeit, Energie, Umfeld) vorhanden?

Ist die Herausforderung für Sie sinnhaft?

Für was könnte die Krise oder die Veränderung gerade gut sein? Können Sie einen Sinn für sich entdecken?

Im Gegensatz zur Pathogenese (Entstehung und Entwicklung einer Krankheit) fokussiert die Salutogenese (Gesundwerdung) sich darauf, was uns gesund macht und gesund hält. Der spannende Ansatz ist also die Integration von gesundheitsunterstützenden Schutzfaktoren und Ressourcen, statt sich primär auf das Management von Krankheiten oder die Vermeidung von Risikofaktoren zu konzentrieren. Das Salutogenese Modell integriert sich somit hervorragend in die Konzepte der Arbeitswelt.

Für die Prävention des Burnout Syndroms bedeutet dies, dass jeder Mensch individuelle Grenzen der Belastbarkeit hat. Ebenso individuell ist die Widerstandsfähigkeit gegenüber verschiedenen Formen der Belastung. Körperlich-seelisch-geistige Ressourcen aufzuspüren, zu entdecken und umzusetzen sind somit ein essenzielles Ziel in der Burnout Prophylaxe.

Was können Sie tun, um einem Burnout vorzubeugen, Ihre Ressourcen zu aktivieren und Ihre Batterien aufzuladen?

Probieren Sie aus der Schatzkiste der Ressourcen aus, was sich für Sie richtig und stimmig anfühlt. 

Gesunde Ernährung

Achten Sie auf Ihre Ernährung. Ernähren Sie sich ausgewogen und nehmen Sie gesunde Nahrungsmittel zu sich. Essen Sie täglich Obst und Gemüse und reduzieren Sie weißen Zucker und Süßigkeiten.

Trinken von reinem Wasser

Wasser hat wesentliche Funktionen im Körper. Es steigert die Leistungsfähigkeit des Immunsystems, liefert den Zellen Sauerstoff und transportiert die verbrauchten Gase von den Zellen in die Lunge, damit sie abgeatmet werden können, sammelt giftige Abfallstoffe und transportiert sie zu Leber und Nieren, damit sie ausgeschieden werden können. Stress wird durch regelmäßiges Wassertrinken reduziert, die Gehirnfunktionen werden optimiert. Wichtig ist, dass Sie während des Tages immer wieder ein Glas Wasser trinken. Beobachten Sie, was dies verändert, ob Sie sich wacher, gelassener und entspannter fühlen.

Spazierengehen an der frischen Luft

Gehen Sie täglich an die frische Luft. Bewegung verändert die Psyche, den Stoffwechsel und den Geist. Der Kreislauf kommt in Schwung, die Durchblutung wird besser.

Schlafen

Ein wesentlicher Faktor, um die eigenen Batterien aufzuladen, zu regenerieren und in die Mitte und Balance zu kommen ist ein tiefer erholsamer Schlaf. Es geht zum einen um die Schlafdauer, zum anderen um die Schlafqualität. Die Dauer ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Je mehr man aber einen stabilen Rhythmus hat und etwa zur selben Zeit zu Bett geht, desto besser ist es. Finden Sie vor dem Schlafengehen Ihr persönliches Ritual, das Sie entspannen und zur Ruhe kommen lässt.

Atemübungen

Machen Sie Atemübungen. Der Atem hat eine fantastische Heilkraft. Über den Atem versorgen wir den Körper mit Lebensenergie. Es gibt viele Arten des Atmens. Eine besonders kraftvolle Atemtechnik ist das Verbundene Atmen. Es geht um intensives, genussvolles Ein- und Ausatmen durch Nase oder Mund. Die Atempause entfällt. Sie atmen also lange und kraftvoll ein und sofort danach wieder aus. Machen Sie dies für wenige Minuten und beobachten, wie Sie sich fühlen. Atmen erdet, zentriert, aktiviert und beruhigt.

Prioritäten setzen

Setzen Sie Prioritäten. Stehen Sie oft unter Zeitdruck und haben das Gefühl, nicht alles zu schaffen? Dann wäre es wichtig, Ihre Aufgaben zu priorisieren, sich weniger pro Tag vorzunehmen, Pausen und Erholungsphasen zu integrieren und dann eine neue Bilanz vorzunehmen was sich stimmig und machbar anfühlt, ohne in Druck zu geraten.

Grenzen setzen und Nein sagen

Lernen Sie Nein zu sagen. Oft grenzen wir uns nicht genug ab und übernehmen zu viel Verantwortung. Machen Sie sich bewusst, dass es gesund und wichtig ist, Grenzen zu setzen und für sich einzutreten.

Zielsätze formulieren und ankern

Formulieren Sie ein Ziel und benennen Sie dieses positiv, aktiv, klar und motivierend. Beispiele für lösungsorientierte Zielsätze sind: 

• „Ich trete kraftvoll und bewusst für mich ein.“
• „Ich erlaube mir Pausen und nehme mir Zeit für mich.“
• „Ich setze angemessen Grenzen.“
• „Ich erlaube mir ein glückliches und erfülltes Leben.“

Fantasiereisen und Imaginationsübungen

Gehen Sie in Ihrer Vorstellung an einen Ort, den Sie mit Wohlgefühl und positiven Gefühlen verknüpfen, beispielsweise ein ehemaliger Urlaub am Meer. Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie entspannt und visualisieren sich an den Ort Ihrer Wahl. Nehmen Sie wahr wie sich Ihr Körper, Ihre Seele und Ihr Geist entspannen.

Wenn Sie spüren, dass Sie allein aus der Stressspirale nicht herauskommen, so empfiehlt es sich, einen Therapeuten oder Coach aufzusuchen, der Sie in dem Prozess der Burnout Prophylaxe lösungsorientiert begleitet.

Als Heilpraktikerin der Naturheilkunde und Psychotherapie arbeite ich in meiner Praxis in München und in Online-Sitzungen immer wieder im Bereich der Burnout Prävention und Burnout Behandlung. Mein Ziel ist es Menschen dabei zu begleiten, Stressfaktoren zeitig zu erkennen und lösungsorientierte Wege zu finden, um diesen positiv entgegenwirken zu können. Manchmal braucht es nur wenige Impulse, um neue Weichen zu stellen. In vielen Fällen ist es jedoch lohnend, sich professionelle Hilfe zu suchen, um langfristig in die Mitte und Balance zu kommen und Stolperfallen zu erkennen und zu lösen.

Am Anfang steht immer eine ausführliche Anamnese, in der die Problematik genauer erfragt und beleuchtet wird. Bestehen bereits körperliche Symptome (Schlafstörungen, Grübeln, Unruhezustände, Ängste, Magenschmerzen und Weiteres) so ist es wichtig, diese zuerst medizinisch abklären zu lassen, um mögliche Ursachen diagnostisch und differenzialdiagnostisch zu erfassen. Es sollte ein Laborbefund erstellt werden, da sich hieran viel erkennen lässt. Durch gezielte Gabe von Vitaminen ist es möglich, die Gesamtbefindlichkeit deutlich zu verbessern.

Hinter der Disposition zu einem Burnout stehen jedoch oft tiefere Psychodynamiken und Ursachen. Geprägt durch die Kindheit entwickelt jeder Mensch Persönlichkeitszüge, Werte, unbewusste Überzeugungen und Glaubenssätze, die unser Verhalten steuern. Wer als Kind bereits für die jüngeren Geschwister oder die kranke Mutter viel Verantwortung übernehmen musste, wird dies in der Regel auch später tun. Meist ist dies sogar als positiver Charakterzug wahrgenommen und von anderen bestätigt worden. 

Darstellen möchte ich dies an einem Beispiel: „Max ist so verantwortungsbewusst und kümmert sich so rührend um die kranke Mama“ hat der einstige Junge oft gehört. So hat sich dies implizit verankert und dazu geführt, dass der erwachsene Max in einem Pflegeberuf arbeitet. Der Beruf erfordert zum einen viel Verantwortung, zum anderen ist Schichtarbeit angesagt und es gibt wenig freie Zeit. Da Max immer bereitwillig für Kollegen einspringt, nicht nein sagt und wenig Grenzen setzt, gerät er langsam, aber sicher in eine Erschöpfung. Eine Kollegin von ihm spricht ihn an, dass er sehr müde und ausgebrannt wirke. Sie rät ihm, einen Therapeuten oder Coach aufzusuchen, der im Bereich der Burnout Prophylaxe arbeitet.

Ein lösungsorientierter und ganzheitlicher Weg in der Behandlung ist die Therapiemethode Holistische Psycho-Kinesiologie. Holistisch bedeutet ganzheitlich. Der Begriff Kinesiologie leitet sich von dem griechischen Wort kinesis (= Bewegung) und logos (= Lehre) ab und bedeutet somit die Lehre von der Bewegung.

Die HPK, wie die Methode in Kurzform genannt wird, hat einen ganzheitlichen Ansatz zur Balancierung von Körper, Seele, Geist. Gesundheit resultiert immer aus einem Gleichgewicht dieser drei Ebenen. Gerät eine der Säulen aus dem Lot, so wirkt sich das langfristig immer auf die beiden anderen aus. Der Muskeltest wird als Sprachrohr eingesetzt, um Blockaden, unbewusste Glaubenssätze, nicht verarbeitete Konflikte aufzudecken und zu lösen. Hierbei werden verschiedenste Therapieansätze aus der Tiefenpsychologie, Verhaltenstherapie, Akupressur, Meridianklopfen, Bachblüten und aus dem Stressmanagement lösungsorientiert vernetzt.

Beispielsweise zeigt sich im eben genannten Fallbeispiel über den Muskeltest der Glaubenssatz: „Nur wenn ich mich selbst verleugne, bekomme ich Nähe und Liebe.“ Dies drückt aus, dass der kleine Max dann Liebe, Anerkennung und positives Feedback erhielt, wenn er sich um die kranke Mama kümmerte. Das Aufdecken des Glaubenssatzes, der unbewusst und daher implizit verankert war, löst Tränen und Erstaunen aus. Wir sprechen über den Satz und die Hintergründe. Max erkennt, dass sich dieses Muster wie ein roter Faden durch sein Leben zieht. Durch das Erkennen der Psychodynamik, aber auch Erfassen, dass dies für ein Kind viel zu viel Verantwortung ist, löst sich bereits viel Stress.

Nun testen wir nach einem lösenden Glaubenssatz, der hier hilfreich wäre. Es meldet sich über den Muskeltest folgender Satz: „Ich tue, was ich will und werde geliebt.“ Max findet den Satz sehr kraftvoll, sagt aber, er könne sich das gar nicht vorstellen. Wir verankern diesen dann über eine Integrationstechnik der bilateralen Hemisphärenstimulation. Hierbei nimmt Max verschiedene Blickrichtungen ein, was die Zusammenarbeit der beiden Gehirnhälften aktiviert und ausgleichend wirkt. Der Muskeltest zeigt, dass der Lösungssatz integriert ist. Max fühlt sich sichtbar erleichtert. Wir besprechen einen kleinen Anker als Übung zur Integration und vereinbaren, uns in zwei Wochen zur nächsten Sitzung zu sehen. Max kommt entspannt und sagt, er habe es geschafft, Grenzen zu setzen und etwas zu tun, was ihm Freude mache und Kraft gebe.

Im Verlauf der weiteren Sitzungen erarbeiten wir weitere Ressourcen zur Burnout Prophylaxe, arbeiten an Themen wie Selbstwert, Selbstbehauptung, Klarheit. Max verändert sich zusehends und ist immer besser in der Lage, für sich und seine Bedürfnisse auf eine gesunde und angemessene Art und Weise einzutreten.

Burnout zeitig zu erkennen und ressourcenorientiert präventiv zu arbeiten, ehe es zu einem manifesten Burnout kommt, halte ich für sehr essenziell und klärend. So entstehen neue Wege der Balance und Klarheit für die Gestaltung eines erfüllten und selbstbestimmten Lebens.

Autor: Silvana Schmitt
Thema: Burnout Prophylaxe
Webseite: https://www.silvana-schmitt.de

Autorenprofil Silvana Schmitt:

Silvana Schmitt ist medizinische und psychotherapeutische Heilpraktikerin. Sie arbeitet in eigener Praxis in München und in Online-Sitzungen. Ihre Praxisschwerpunkte sind die Holistische Psycho-Kinesiologie, Burnout Therapie, Integrative Schmerztherapie und Atemtherapie. Die Behandlung von Burnout und Burnout Prävention stellt einen Praxisschwerpunkt dar. Ferner arbeitet sie als Trainerin und Dozentin in Deutschland und der Schweiz.